L’effervescence de la rentrée est passée, la routine a repris son cours et vous peinez maintenant à garder le moral ? Voici 10 conseils qui pourraient peut-être vous aider à voir la vie en rose.
S’aérer, prendre l’air, faire du sport
Depuis la reprise du travail, vous n’avez pas réussi à trouver une place à toutes ces activités que vous aimez tant et qui vous font du bien. Pourtant, s’aérer, se balader, faire de l’exercice sont des activités primordiales pour garder un esprit sain.
Au-delà de permettre de vous évader et vous changer les esprits, le corps libère des substances chimiques naturelles après une trentaine de minutes d’activité physique, comme l’endorphine, la sérotonine, la dopamine et la noradrénaline. Ces molécules et neuro transmetteurs vous procurent du bien-être, une meilleure résistance face aux situations de stress, une diminution de la fatigue et de la douleur et une meilleure oxygénation du cerveau.
Prendre des vitamines
Apportées en été par le soleil, les vitamines D se font très rares en cette période, pourtant elles améliorent l’humeur et baissent le risque de coup de blues.
Le plus simple est donc de manger des aliments riches en vitamines D comme le poisson gras qui apporte des Oméga-3, le chocolat noir ou encore les clémentines.
Vous pouvez aussi recourir aux compléments alimentaires. Le magnésium aide, lui, à lutter contre la fatigue et le stress.
S’exposer à la lumière
Un autre moyen d’obtenir des vitamines D est de s’exposer à la lumière, mais ce n’est pas son seul bénéfice.
En effet, la lumière est ce qui nous apporte la mélatonine, qui est une hormone régulant notre rythme de sommeil et de veille. Ainsi, s’exposer 30 min au soleil tous les matins permettrait de réveiller notre corps afin de moins pâtir de la fatigue et de mieux dormir le soir.
Bien dormir
En parlant de sommeil, voici quelques conseils pour bénéficier de bonnes nuits de sommeil qui feront passer vos journées bien plus vite.
Premièrement, limiter l’exposition aux écrans à l’approche du coucher. Dégageant une lumière bleue, ils vous empêcheront de dormir. De même, limiter les sources de lumière dans la chambre (fermez vos volets et cachez les sources lumineuses des prises électriques).
Essayez aussi de garder une régularité dans vos horaires de sommeil, ce qui facilitera l’endormissement et le réveil.
Mettre de la couleur dans sa vie
On laisse les couleurs tristes au placard et on ne cède pas à la morosité du temps. Egayer votre quotidien en revêtant votre pull fuchsia préféré ou votre ciré jaune citron.
Pensez aussi à apporter de la couleur avec une jolie manucure.
Trier sa garde-robe
C’est bien connu, le rangement est thérapeutique.
Utilisez votre temps libre pour mettre vos affaires d’été au placard et faire place à vos habits hivernaux.
Profitez-en pour trier, donner ou vendre vos anciens habits, ce qui libèrera de la place et vous donneraun sentiment de haute satisfaction.
Prendre soin de soi
Garder le moral, c’est aussi s’accorder du temps pour soi, s’accorder des moments de détente et de bien-être qui nous ressourcent.
Prenez du temps pour faire les choses que vous n’avez habituellement pas le temps de faire : un gommage par exemple. Ensuite, profitez-en pour hydrater votre peau en profondeur. Et si vous préférez que quelqu’un d’autre vous chouchoute, offrez-vous un soin en institut !
Créer un vision board
Parfois ce qui nous manque, c’est seulement un peu de motivation. Pour y remédier, rien de plus simple, fixez-vous des objectifs.
Vous pouvez les écrire sur un petit bout de papier que vous perdrez dans les 2 jours ou choisir une façon plus ludique : créer un vision board.
Pour ce faire, sélectionnez les éléments de votre choix (image, texte, photo, dessin, etc.) qui représentent vos objectifs et positionnez le tout sur un même support. Si vous avez une âme d’artiste, vous pouvez l’effectuer manuellement sur une grande feuille cartonnée ou une toile, vous pouvez aussi le faire en ligne sur PowerPoint ou Canva par exemple.
Méditer
La méditation est un outil très utile de maitrise de ses émotions, il permet de réduire le stress et les pensées négatives.
Méditer c’est apprendre à ne plus laisser libre court à vos idées, à vos envies et à votre esprit.
En dehors des séances, cette observation devient de plus en plus aisée et naturelle. L’esprit s’exprime mais il n’est plus le seul à décider. Il ne vous submerge plus et il n’étouffe plus la prise de décision, la rationalité.
Regarder un bon film
Parfois prendre soin de soi, c’est aussi regarder son film préféré avec des popcorn et une infusion détox !
Et voilà !
Vous pouvez maintenant choisir parmi ces conseils ceux qui vous parlent le plus et qui marchent pour vous et les insérer dans votre routine pour bénéficier de votre dose de bien-être et détente.
N’hésitez pas non plus à sortir de votre zone de confort en vous essayant à d’autres pratiques qui vous parlent moins, qui sait, vous pourriez découvrir de nouvelles choses
